trening po act

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

Jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to zacznij od treningu ACT - to podstawa. Potem polecam trening na mase( po treningu 20-25 min aerobów) dzięki temu nie będziesz łapał tak tłuszczyku. Informacje o treningu znajdziesz w dziale "trening" posty podwieszone Pozdr P.S łap pierwszego soga.

[...] jeden dzień na siłowni ( w sumie 3 razy w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. Co do treningu to nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami. Wielu tak robi i gwarantuję ci, że nie [...]

to zrob trening ACT. 6-8 tygodni;) po tym zrob splita lub hst. pamietaj o diecie a efekty beda;) Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 16:47:20 Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 16:51:12

za dużo ćwiczeń, nie napisałeś powtórzeń w danej serii, źle rozłożone grupy na poszczególne treningi - daruj sobie ten plan, najpierw pozbądź się tego tłuszczyku jeśli już zacząłeś, a potem zaczynaj od ACT (ogolnorozwojówki) - tu masz art. na ten temat - [...]

Widać ze słabo trening ułozyłeś Więc tak na poczatek widze ze masz jakiś staż mam nadzieje ze Twój organizm jest przyzwyczajony do trengów jęsli nie zacznij od ACT(wyszukiwarka) Podziel sobie inaczej grupy np. poniedziałek klatka+triceps Sroda barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze [...]

[...] i diecie. Jest jeszcze zimno, ale może masz na siłowni rowerek albo stepperek (bieżnię, orbiterek, cokolwiek bądź ) - ćwicz albo rano, na czczo, albo bezpośrednio po treningu siłowym, zawsze min. 30 min. Nie zapomnij też o rozciąganiu po treningu Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim [...]

[...] kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 [...]

Na poczatek zacznij od treningu ACT, a za 2-3 miesiące zgłoś sie po trening masowy.

[...] dow, 50 motyl, ew. 100 zmienny. Jak już zdążyłem wyczytać to duża masa nie jest najlepsza w plywaniu takim jakie ja uprawiam czyli szybkościowym. Problem jednak jest ten ,że treningi basenu mam: Poniedziałek 7-7 50 Wtorek 7- 7 50 i 15 15- 16 45 + wieczorem 2h Latam po Sali za Piłką dosć ostro więc moje nogi juz nie raz nie wytrzymują:) Środa Luz [...]

[...] razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Warzyw nie wliczasz do diety, prócz tych z większą ilością kalorii jak np. ziemniaki 3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) [...]

[...] ale to później jak bardziej zaglębię się w tematykę... idąc dalej, rozgrzewka to podstawa, wiem to z czasów gdy grałem w koszykówkę... i że na początek mam stosować trening ACT... poczytalem o tym wychodzi, że to jest taka ogólno rozwojówka... ale od czegoś trzeba zacząć :) to by było na tyle...jak będę miał ulozoną dietę to dam ją do [...]

Stary, jaki trójbój, tam trzeba rygoru i dyscypliny a nie MIESIĄC NIE BYŁEM NA SIŁCE BO DUŻO NAUKI NA STUDIACH ZAOCZNYCH:) Nie porywaj się z motyką na słońce, ogarnij trening ACT 2x w tyg, byle regularnie i z progresem, to efekty będą. Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie [...]

[...] obie rzeczy, rozpiska jest w ksiazce wiec nie wiem czego tu nie rozumiesz skoro jest ładnie opisane co i jak mozna robic. Możesz rozciaganie robic np tylk ow dni nietreningowe no jak tam chcesz. Co do drugiego pytania....no weźźźź nie osłabiaj :) To jest trening bardziej na metodzie FBW a nie ACT, jak nie kojarzysz to dobrze poszukaj [...]

[...] wymienisz, staniesz się zdrowszy i będziesz chudł. Jak dla mnie to zacznij od tego, by stopniowo ograniczać jedzenie na mieście. Przez pierwszy miesiąc wrzuć delikatny trening aerobowy. Zacznij od 30 minut i dodawaj po minucie dziennie. Po miesiącu zainteresuj się treningiem siłowym ACT. Gdyby coś zajrzyj do mojego dziennika treningowego, [...]

[...] wszystkie sposoby, aż wreszcie przestałem ignorować hasła typu "HST" i zrobiłem sobie z ciekawości pierwszy cyklik, a teraz chcę się zabrać za FBW. Po prostu jestem ciekaw co z czym się je. Z tym obciążęniem to zamierzam zacząć od małych ciężarów, które krok po kroczku będę chciał zwiększać z treningu na trening. Zobaczę jak to pójdzie.

[...] jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w podciąganiu, które nota bene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na [...]

j/w jakieś SW oraz trening jak dla was to narazie ACT pamiętajcie o rozgrzewce oraz rozciąganiu po treningu bez tego zaczniecie powoli sztywnieć pozdro

Jestem po pierwszym treningu ACT. Nie wiem czemu myślałem, że będzie lekko, łatwo i przyjemnie. Lekki i przyjemny to był poprzedni trening w porównaniu z tym. Po 30 minutach treningu lało się ze mnie jak z prosiaka. W 2 obwodzie nie istniały już moje plecy(na drążku nawet z podskokiem nie umiałem się podciągnać) biceps nie dawał rady już też w [...]

[...] stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych - sprawdzony i polecany non stop wszystkim poczatkujacym. Nie mniej jednak proponowalbym Ci zaczac od treningu obwodowego - ACT. Zaczynas od rozgrzewki - okolo 5 - 10 min. i kilku cwiczen rozciagajacych poszczegolne partie miesni. Trening: I. Brzuch: 1. obwod: Unoszenie nog [...]